إزاي نخلي الجسم ينزل من الدهون مش العضلات بعد عمليات السمنة؟

إزاي نخلي الجسم ينزل من الدهون مش العضلات بعد عمليات السمنة؟

بعد عمليات السمنة زي التكميم، الساسي، وتحويل المسار، المريض بيبدأ يخس بسرعة. لكن اللي مش كل الناس تعرفه إن نوع النزول أهم من سرعة النزول؛ لأن فقدان الدهون مفيد، لكن فقدان العضلات بيعمل مشاكل كتير زي ضعف عام، ترهلات، وبطء في معدل الحرق.

في المقال ده هنشرح إزاي نحافظ على العضلات ونخلي الجسم يحرق من الدهون بس بعد العمليات.

---

ليه الجسم ممكن يفقد عضلات بعد عمليات السمنة؟

في أول 3 شهور الجسم بيكون لسه متأقلم على:

الأكل القليل

انخفاض السعرات

نقص البروتين

قلة الحركة

فلو المريض مش واخد باله من نظامه الغذائي ونسبة البروتين، الجسم بيبدأ يفقد عضلات مع الدهون.

---

كيف نجعل الجسم يحرق دهون فقط بعد عمليات السمنة؟

1) أكل البروتين الكافي يوميًا (أهم خطوة)

البروتين هو اللي بيحافظ على كتلة العضلات بعد العملية.
الكمية المناسبة لمعظم مرضى السمنة بعد الجراحة:
من 60–90 جرام بروتين يوميًا.

أفضل مصادر البروتين بعد العملية:

صدور الفراخ

السمك

البيض

الجبنة القريش

الزبادي اليوناني

بروتين شيك معتمد من الطبيب (لو المريض مش قادر ياكل كويس)

> كل وجبة لازم يكون فيها بروتين أساسي.

---

2) شرب المياه بكميات كافية

الجفاف يقلل معدل الحرق ويخلي الجسم يكسر عضلات.
الهدف: 2–2.5 لتر يوميًا بالتدريج.

---

3) ممارسة رياضة المقاومة

الكارديو يخسس، لكن المقاومة تحفظ العضلات.
ابدأ بسيط من الأسبوع الرابع–السادس حسب تعليمات الجراح:

أمثلة سهلة:

تمارين مطّ (Stretching)

تمارين مقاومة بوزن الجسم: سكوات – ضغط – بلانك

مشي مع حمل وزن خفيف

جيم تدريجي بعد الشهر الثاني أو الثالث

> عضلة قوية = معدل حرق أعلى = نزول من دهون فقط.

---

4) أكل وجبات منتظمة وما نتخطّاش الوجبات

لأن تخطي الوجبات يخلي الجسم يدخل في "وضع الحفاظ على الطاقة" ويحرق عضلات.

تناول 4–6 وجبات صغيرة يوميًا.

---

5) تجنب النشويات البسيطة والسكر

لأنها:

ترفع الإنسولين

توقف حرق الدهون

تسبب خمول وجوع سريع

استبدلها بـ:

نشويات معقدة

خضار وفاكهة قليلة السكر

بقوليات

---

6) النوم الجيد

قلة النوم تقلل هرمون النمو وتزود هرمون الكورتيزول اللي يكسر العضلات.

الهدف: 7–8 ساعات نوم يوميًا.

---

7) متابعة التحاليل بانتظام

خاصة:

فيتامين د

الحديد

الزنك

الكالسيوم

فيتامين ب12

النقص في العناصر دي يقلل الحرق ويضعف العضلات.

---

علامات إن النزول من الدهون وليس العضلات

ثبات القوة في التمارين

قياسات الجسم بتنزل أكتر من الوزن

الجلد مش مترهل بشكل مبالغ

الطاقة ثابتة ومفيش ضعف أو دوخة

---

علامات خطر إن الجسم بيفقد عضلات

ضعف عام

تعب وسرعة إجهاد

نزول كبير في الوزن بدون نزول في المقاسات

ترهلات شديدة

سقوط شعر من نقص البروتين

لو الأعراض دي ظهرت لازم مراجعة الجراح فورًا.

---

نصائح د. محمد عبدالله توفيق لمرضاه

البروتين هو حجر الأساس.

أي مريض أقل من 60 جرام بروتين يوميًا = الجسم هيكسر عضلات.

الرياضة مش رفاهية… دي جزء من نجاح العملية.

المتابعة الشهرية ضرورية لضبط النظام الغذائي.

---

للاستفسار أو الحجز

📞 واتساب: 01050261156
📍 فروع العيادات:

المعادى – القاهرة: Medshub، 70 شارع النصر

الدقي – القاهرة: عيادات مستشفى بدران

الزقازيق: عيادات مستشفى الأندلس